【うつにも】自律神経を3分でカンタンに整える!アロマテラピーの始め方

3分で自律神経を整えよう! アロマテラピー

 

 

ぽかべ(@poka_resort)です。こんにちは。

わたしが抑うつで休職していた時に、まいにち続けていたアロマテラピーについてご紹介します!

 

誰でもカンタンに始められますし、3分くらいあればセットしてすぐにいい香りを楽しめます。

さらに、嗅覚からダイレクトに自律神経に働きかけてくれる健康効果も….!

 

ぽかべ
自律神経ケア・リラックス方法をさがしている人には、ぜひ試してみてほしいです!

 

 

なぜアロマテラピーがオススメなのか?

アロマセラピー 芳香療法

 

シンプルに、毎日いい香りを楽しめる!というのもオススメの理由ですが、

じつは香りの成分(芳香成分)って健康にいいものがたくさんあるんですよ!

 

驚くべきことに、どの香りを嗅ぐかによって期待できる効果も変わります。

例えば、安眠やリラックス効果、そして覚醒効果が期待できる香りというのもあります。

例えば、ラベンダーの香りを嗅ぐとリラックスしたり、逆にミントの香りを嗅ぐと、なんかシャキッとしませんか?そういう感じです。

これは思い込みではなく、実際に身体への働きかけがあるんですよー!

 

五感のうち「嗅覚」だけが視床下部に直結する!

アロマテラピー 嗅覚

 

嗅覚って、じつはすごく特別なんです。

視覚・触覚といったほかの五感とちがい、ダイレクトに本能に働きかけることができるんです!

 

ぽかべ
これができるのは嗅覚だけ。すごくない?

 

そもそも、人間にはざっくり動物脳・人間脳の2種類があります。

・大脳新皮質:知能・思考など知的・理性的な機能を担う(人間脳)

・大脳辺縁系:食欲・睡眠など本能的・情動的な機能を担う(動物脳)

 

嗅覚は、鼻などの器官→神経系→直接大脳辺縁系へ(動物脳)→ホルモン分泌を促すことができるんですよ!!

つまり、人間脳を介さず動物脳に直接信号を送り、自律神経へ働きかけることができるのです。

 

アロマテラピーはダイレクトに「動物脳」に作用してくれる

 

嗅覚からダイレクトにいいホルモン分泌を促せるアロマテラピーは、めちゃくちゃ効率のよい健康法なんです。

しかも、ディフューザーの購入など、一回香りを楽しむ環境を整えてしまえばコストも低いですし、家やオフィスで数分あればすぐ香りをセットできます。

思いついた時にサッと楽しめるので、かなり継続しやすい方法でもあります!

 

ぽかべ
クッソズボラな私でも、2〜3年続いています。

 

 

精油(エッセンシャルオイル)に期待できる効果について

アロマテラピー 動物脳 精油 エッセンシャルオイル

 

アロマテラピーでは、エッセンシャルオイル(以下、精油)を使用します。

精油には芳香成分という香りの成分が含まれていて、それぞれに特徴があります。

その特徴ごとに、健康にどのような効果が期待できるかも異なってきます。

 

以下では、自律神経にも効果が期待できて、いい香りの精油をご紹介していきます!

「ハズレなし」の香りなので、安心して試してみてくださいね。

 

おすすめの精油1:リトセア

アロマ

 

自律神経ケアといったら、真っ先におすすめしたいのがリトセアです。

グレープフルーツのようなシトラス系の香りで、爽やかな気分になれます。

ぽかべも、抑うつで休職してたときには毎日ディフューザーにセットして嗅いでいました。

 

わたしがアロマを教わった先生も、円形脱毛症にまでなってストレスだらけだったときに、

リトセアと出会って症状が改善したことから、アロマの先生になろうと思ったんだとか(すごい)

 

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おすすめの精油2:ゼラニウム

ゼラニウム

 

ローズのような香りを持つことより、ローズゼラニウムとも呼ばれます。

精油は、花から採っているんじゃないの?と思いがちですが、実は葉っぱから作られてます。

 

また、自立神経への作用でいうと、鎮静作用(おちつく効果)が期待できます。

皮膚の抗感染作用があり、日頃のスキンケアまで「お肌ケア」といえばこれ、という精油!

 

ぷる美
上品でいい香りだよ〜。私も大好きぷる❤️

 

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人気の精油3:オレンジ・スイート

オレンジ

 

みなさんご存知の、あのオレンジです。

この香りがキライな人はいるんだろうか?と思ってしまうシトラスの香り。とても爽やかな気持ちになれます!

 

自律神経的には、消化促進や誘眠作用も期待できる香りです。

また、空気清浄や空気防臭に優れているので、よく渋谷ヒカリエや東急スクエアなどのデパートでも使用されています。

 

※ただし!この精油を原液のまま肌につけることはやめましょう。特徴上、皮膚刺激が強いです!
また、肌に精油がついたまま日光に当てるのは禁忌なので、絶対避けてください。

 

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人気の精油4:ラベンダー

ラベンダー

 

こちらは不動のザ・キングオブアロマ!

ラベンダーの特徴として、「リナロール」というリラックス効果の期待できる芳香成分が多く含まれているので、休憩や入眠前などの落ち着きタイムにはもってこい。

真正ラベンダーの場合には、抗うつ作用も期待できるなど、心の健康にもいいアロマなんです!

 

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※精油は薬品ではないため、効能が絶対保証されるものではないです!

 

さくっとアロマを楽しめる環境づくりに欠かせない「アロマディフューザー」

アロマディフューザー

 

アロマを楽しむなら、アロマディフューザーを購入することをオススメします。コスパがいいです!

 

イメージ的には、加湿器に水と精油を入れて、スイッチオン!するだけ。3分でセットできます。

お手入れも、洗って拭くだけなのでラクラクです。

 

機械がずっと蒸気を出してくれてるので香りが弱くならないですし、心ゆくまでがっつり香りを楽しめます。

ただスイッチを入れるだけなのに、確実にQuality of Life(QOL)が上がりますw

 

ただ、ディフューザーってお値段が数千円ほどするんですよね。私は学生時代、アロマにずっと興味あったけどディフューザーの価格でいつも断念してました・・。

ただ、ランプ付きのディフューザーってベットサイドに置いて間接照明としても使えるので、お部屋のおしゃれレベルもかなり上がるんですよ!

アロマの価値に加えてインテリアにもなるので、そこそこお金を投資する価値はあるかなーって思いますよ。

 

おすすめのディフューザーは「無印良品」!

アロマディフューザー 無印良品

こちらが私が実際に使用しているものです!インテリアにも◎

 

私が使っているのは、無印良品のディフューザーです!

なんと5〜6年ほど使っていますが、まだまだ壊れません!丈夫ですね〜。

 

\無印良品のディフューザー超おすすめ!/

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超音波式加湿器をご使用経験ある皆様ならお分かりでしょうが、安いやつだと、結構すぐ壊れるんですよねぇ。

私も最初は、父のゴルフ大会商品だった安いアロマ加湿器を使ってたんですけど、結構、速攻で壊れましたw

少なくとも、安いから!って理由で買うのはやめたほうがいいかなと思います。

無印良品のディフューザーはそこそこのお値段はしますが、ずっと使えてます。長い目で見ましょう….。

 

 

自分の好きな香り(精油)を見つけるコツ

精油を置いている店舗でお試しする!

 

アロマショップの店舗もありますが、いまは東急ハンズやcosme kitckenなどの雑貨店でも精油の取り扱いがあります!

最寄りの店舗で購入されるのもいいですね!

 

ネットで取り寄せする!

 

「店舗で自由に試せるとはいえ、自由に買い物に行く時間なんてない….」

ですよね。私もそうでした。笑

 

そんな人に、裏技的にオススメしたいのが….

アロマテラピー検定の補助教材で、精油がちょっとずつ入っているセット!!

これ、少しずつ色々な精油が試せて非常にオススメです。これもAmazonで購入できます。

 

\お気に入りの香りを一気にチェックできるよ/

 

 

まとめ:アロマの世界へようこそ

アロマ

 

まとめると、アロマテラピーはこんな感じです!

・ストレス解消、自律神経のケアにとてもいい手段!

・好きな香りを部屋に充満させて、QOLがぶち上がる!

・香りを選ぶ楽しみができる。

 

ぽかべ
自律神経を整えながら、趣味にもなります!オススメです。

 

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